Por que fugir da sua ansiedade só a piora e por que mesmo a enfrentando, você sente que não melhora ou até piora

A ansiedade piora significativamente se você foge dela, criando um ciclo vicioso de evitação que fortalece o medo a longo prazo. Embora evitar uma situação causadora de ansiedade traga um alívio imediato e temporário, isso treina o cérebro a acreditar que a situação é perigosa, tornando o medo maior na próxima vez. 

Aqui está o porquê de fugir piorar a ansiedade, de acordo com a psicologia:

Reforço do Medo: Quando você evita algo, envia um sinal ao cérebro de que a situação é, de fato, uma ameaça real. Isso aumenta a sensibilidade do seu alarme interno.

Ciclo de Evitação: O ciclo funciona assim: Gatilho (medo) -> Evitação (fuga) -> Alívio momentâneo -> Ansiedade maior no futuro.

Impede a habituação: Ao não enfrentar, você nunca aprende que pode suportar o desconforto e que o perigo não é real. A ansiedade atinge seu pico e diminui sozinha (habituação) se você permanecer na situação, mas a fuga impede esse aprendizado.

Redução da Confiança: A longo prazo, a fuga faz com que você se sinta incapaz de lidar com situações desafiadoras, minando sua autoconfiança.

Encolhimento do Mundo: A evitação consistente pode limitar suas experiências, trabalho e relacionamentos, fazendo com que a vida pareça cada vez mais difícil. 

Como quebrar esse ciclo?

A alternativa é a exposição gradual, que consiste em enfrentar o medo aos poucos, permitindo-se sentir a ansiedade até que ela diminua naturalmente, ensinando ao cérebro que não há perigo real. A meditação, exercícios de respiração e a ajuda profissional (terapia) são recomendados para lidar com esses momentos. 

Mesmo a enfrentando não sinto melhora, sinto até piora, por quê?

Sentir que a ansiedade não diminui ou até aumenta ao enfrentar o medo é uma frustração comum e tem explicações psicológicas claras. O enfrentamento, sozinho, nem sempre é suficiente se não for feito com a estratégia correta.

Aqui estão os principais motivos pelos quais isso acontece:

Sentir que a ansiedade não diminui ou até aumenta ao enfrentar o medo é uma frustração comum e tem explicações psicológicas claras. O enfrentamento, sozinho, nem sempre é suficiente se não for feito com a estratégia correta.

Isso pode te ajudar: https://www.cogniativo.com.br/2021/01/autocontrole-e-saude-mental.html

Sentir que a ansiedade aumentou ao enfrentar seus medos é, paradoxalmente, um sinal de que você está no caminho da terapia de exposição, embora seja extremamente desconfortável. Isso acontece porque a ansiedade funciona como um "alarme" que, ao ser confrontado, dispara com mais força antes de se acostumar. 

Aqui estão os principais motivos pelos quais a ansiedade parece piorar quando você a enfrenta:

O "Pico" Antes da Descida (Habituação): Quando você se expõe ao que causa medo, a ansiedade tende a atingir seu nível máximo (o pico) antes de começar a diminuir. Se você interromper a exposição muito cedo, sentirá apenas o aumento do medo, sem vivenciar o alívio posterior (habituação).

Aumento da Sensibilização: Enfrentar medos ocultos ou reprimidos traz à tona emoções intensas que estavam sendo evitadas, o que pode causar uma sensação temporária de piora, mas é necessário para o processo de cura.

Sobrecarga de Informações ou Exposição Muito Rápida: Se a exposição for muito intensa de uma só vez (como na técnica de "flooding" ou imersão), o sistema nervoso pode se sentir sobrecarregado, aumentando a ansiedade em vez de reduzi-la.

Comportamentos de Segurança (Safety Behaviors): Se você enfrenta a situação, mas continua usando "muletas" mentais ou físicas para se proteger (como evitar olhar para algo, usar celular para se distrair, ou esperar que algo ruim aconteça), a ansiedade não diminui porque o cérebro ainda entende que existe um perigo.

Fadiga Física e Mental: Enfrentar a ansiedade consome muita energia, gerando cansaço, tensão muscular, dores de cabeça e, consequentemente, tornando-o mais propenso a sentir picos de ansiedade. 

 

Imagem: https://www.formularium.com.br/inform/informe-saude/o-que-e-ansiedade-causas-sintomas-e-tratamentos/