Por que Você Sempre Age Assim
Você começa uma dieta e logo
desiste. Quer começar algo novo, porém sempre adia. Por que você sempre age
assim?
Basicamente devido à herança
genética, ao ambiente e à influência das
experiências na infância. Rigidez demais ou falta de limites, proteção
em excesso ou negligência afetam o desenvolvimento da criança e diz
muito sobre o que seremos quando adulto.
Dependendo da educação
recebida nessa fase, somado aos microcomportamentos que você vai incorporando
no seu dia a dia, posteriormente, pode ser que você tema e nem tente algo novo,
como aquele tão desejado curso, que fica para a semana que vem, para a próxima turma. Talvez você ache
que não dará conta ou que não vai se sair bem. Nessas horas você come para
aliviar a ansiedade, a frustração (ou bebe, se refugia seja lá como ou com o que for).
Você começa a famosa dieta de
três semanas num impulso, persiste, porém o impulso acaba antes das três
semanas. Você se frustra novamente e confirma sua crença de fracassado e não consegue sair desse ciclo, sempre
age da mesma forma e obtém os mesmos resultados.
Mas ninguém lhe disse que não há um prazo padronizado para
alcançar a mudança de um hábito. E que isso depende de mudar pequenos
comportamentos que se consolidaram ao longo do tempo.
Porém vamos entender um pouco
mais sobre o adiamento de nossas metas, o manter-se na zona de “desconforto”. O
adiar, ou melhor, procrastinar diz respeito a essas expectativas
negativas e à mentalidade fixa, o pensamento de que nada vai
mudar independente do que se faça. O resultado é a ansiedade, ou melhor, o ansioso
procrastinador, que teme realizar algo.
Nosso nível de energia
e engajamento são fundamentais para evitar a procrastinação, mas
tendemos a confundir a motivação com algo que deve sempre ser prazeroso, a não
diferenciar entre prazer constante e felicidade. Não bastante, temos a impulsividade como
mantenedora da procrastinação. Começar algo e terminar exige constância, porém
o impulsivo começa algo quando sente impulso para fazer algo, e nossas vidas
têm altos e baixos. Por fim vem o perfeccionismo que nos
paralisa em vez de motivar a fazer algo, pois queremos esse algo perfeito,
sofremos por conta dele e nunca alcançamos a meta, sempre a deixamos para amanhã.
Portanto, antes de mais nada, é
preciso modificar sua crença distorcida de que se não for assim não está bom, você
é incompetente e terá notas péssimas no curso, por exemplo. Questione-se: “Quais
as evidências de que o seu pensamento é verdadeiro? Quais as evidências em
contrário?” “Qual seria uma forma alternativa de encarar esta situação?” “O que
de pior poderia acontecer e como você lidaria com isso? O que de melhor poderia
acontecer? Qual é o resultado mais realista desta situação?” “Qual o efeito de
acreditar no seu pensamento automático e qual seria o efeito de mudá-lo?” “Se o
[seu amigo ou familiar] estivesse nesta situação e tivesse o mesmo pensamento
automático, que conselho você lhe daria?” As pessoas são boas em ver o lado bom
da situação de um amigo e até em dar conselhos, mas quando se trata delas mesmas...
Resumidamente, voltando ao exemplo da dieta
ou do curso, suas metas serão alcançadas, se você estiver no comando, escolher
sobre o que pensar sobre o que lhe acontece.
CALABREZ, Pedro. As
Armadilhas da Mente. NeurovoxAcademy. https://www.neurovox.academy/cpl1-armadilhas. acesso
em 02 de nov de 2020.
BECK, Judith S. Terapia
Cognitivo-comportamental Teoria e Prática. Ed. Artmed, 2014
Imagem: https://www.labcriativo.com.br/new-world-new-skills/rompa-com-todos-os-seus-maus-habitos-com-este-bom-habito/
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